Smart Workout Diary

Aeróbic

El aeróbic es una sesión de ejercicio rítmica y continua realizada con música, normalmente con movimientos repetidos de impacto bajo o moderado. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular e involucra las piernas, los glúteos, el core y la parte superior del cuerpo. Puede favorecer la condición física general, la coordinación y el gasto calórico.

Demostración

Aeróbic — demostración 1
Aeróbic — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara un espacio libre con suelo estable y antideslizante, y usa calzado con buen soporte.
  2. Calienta con marcha suave, círculos de hombros y pasos laterales durante unos minutos.
  3. Inicia la rutina a un ritmo manejable con marcha, step touch, elevaciones de rodilla y balanceos controlados de brazos.
  4. Mantén la alineación: crece erguido, activa suavemente el core y aterriza con suavidad con las rodillas alineadas con los pies.
  5. Ajusta la intensidad reduciendo el movimiento de brazos, el ritmo o el impacto; marcha en lugar de saltar si es necesario.
  6. Vuelve a la calma reduciendo el ritmo gradualmente y realizando estiramientos suaves.
Grupo muscular
Cardio
Otros Grupos Musculares
Hombros, Cuádriceps, Glúteos
Tipo
Cardio
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Elige un esfuerzo sostenible: debes poder decir frases cortas mientras te mueves.
  2. Usa opciones de bajo impacto si los saltos causan molestias o dificultan controlar el aterrizaje.
  3. Aterriza en silencio y evita bloquear las rodillas en los pasos repetidos.
  4. Mantente hidratado y detente si sientes mareo, malestar o pierdes el control del movimiento.
Biblioteca de ejercicios