Smart Workout Diary
エアロビクス
エアロビクスは、音楽に合わせて低〜中程度の衝撃を伴う反復動作を続けるリズミカルな運動です。主に心肺持久力を高め、脚、臀部、体幹、上半身を使います。全身の体力、協調性、エネルギー消費の向上に役立ちます。
実演
手順
- 安全な場所を準備します。滑りにくい安定した床を選び、足を支える運動靴を履きます。
- ウォームアップします。軽い足踏み、肩回し、横へのステップを数分行います。
- ルーティンを始めます。足踏み、ステップタッチ、膝上げ、コントロールした腕の振りを無理のない速さで行います。
- 姿勢を保ちます。背すじを伸ばし、体幹を軽く使い、膝をつま先の向きに合わせて静かに着地します。
- 強度を調整します。腕の振り、速度、衝撃を小さくし、必要ならジャンプではなく足踏みにします。
- クールダウンします。徐々に足踏みを遅くしてから、やさしくストレッチします。
