Smart Workout Diary
Aérobic
L’aérobic est une séance d’exercice rythmée et continue réalisée en musique, généralement avec des mouvements répétés à impact faible ou modéré. Il développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les jambes, les fessiers, le tronc et le haut du corps. Il peut soutenir la condition physique générale, la coordination et la dépense énergétique.
Démonstration
Instructions
- Préparez un espace dégagé sur un sol stable et non glissant, avec des chaussures offrant un bon maintien.
- Échauffez-vous par une marche facile, des rotations d’épaules et des pas latéraux.
- Commencez la séance à un rythme maîtrisé avec de la marche, des pas touchés, des montées de genoux et des mouvements de bras contrôlés.
- Gardez un bon alignement : tenez-vous grand, engagez légèrement le tronc et atterrissez souplement, genoux dans l’axe des pieds.
- Adaptez l’intensité en réduisant l’amplitude des bras, le rythme ou l’impact; marchez plutôt que de sauter si besoin.
- Retournez au calme en ralentissant progressivement, puis étirez-vous doucement.
