Smart Workout Diary

Aeróbica

A aeróbica é uma sessão de exercício rítmica e contínua feita com música, geralmente com movimentos repetidos de baixo ou moderado impacto. Ela desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular e envolve pernas, glúteos, core e parte superior do corpo. Pode ajudar na aptidão física geral, na coordenação e no gasto energético.

Demonstração

Aeróbica — demonstração 1
Aeróbica — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare um espaço livre com piso estável e antiderrapante e use tênis com bom suporte.
  2. Aqueça com marcha leve, rotações de ombros e passos laterais por alguns minutos.
  3. Inicie a rotina em um ritmo controlável com marcha, step touch, elevação de joelhos e movimentos de braços controlados.
  4. Mantenha o alinhamento: fique ereto, ative levemente o core e aterrisse suavemente com os joelhos alinhados aos pés.
  5. Ajuste a intensidade reduzindo a amplitude dos braços, o ritmo ou o impacto; marche em vez de saltar se necessário.
  6. Desaqueça diminuindo o ritmo aos poucos e realizando alongamentos suaves.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Ombros, Quadríceps, Glúteos
Tipo
Cardio
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha um esforço sustentável: você deve conseguir falar frases curtas enquanto se movimenta.
  2. Use opções de baixo impacto se os saltos causarem desconforto ou dificultarem o controle da aterrissagem.
  3. Aterrisse em silêncio e evite travar os joelhos nos passos repetidos.
  4. Hidrate-se e pare se sentir tontura, mal-estar ou dificuldade para controlar o movimento.
Biblioteca de exercícios