Smart Workout Diary

Correr

Correr es una actividad continua de desplazamiento realizada a ritmo de carrera sobre una ruta o superficie elegida. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular, activa las piernas y los glúteos, y puede ayudar a mejorar la condición física general, la capacidad aeróbica y la resistencia.

Demostración

Correr — demostración 1
Correr — demostración 2

Instrucciones

  1. Calienta caminando o corriendo muy suave durante unos minutos y empieza sobre una superficie segura y adecuada.
  2. Mantente erguido, con la cabeza neutra, la mirada al frente, el pecho relajado y una ligera inclinación desde los tobillos, no desde la cintura.
  3. Corre con los brazos compactos, con los codos flexionados de forma cómoda y balanceándolos hacia delante y atrás sin cruzarlos demasiado delante del cuerpo.
  4. Aterriza con suavidad con el pie debajo o cerca del cuerpo y empuja de forma fluida hacia la siguiente zancada; evita adelantar demasiado el pie.
  5. Respira de forma constante y elige un ritmo que puedas controlar. Reduce el ritmo o camina si la técnica empeora y termina caminando suavemente para enfriar.
Grupo muscular
Cardio
Otros Grupos Musculares
Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas
Tipo
Cardio
Equipo
Peso corporal
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Progresa gradualmente: aumenta la distancia, la duración o el ritmo de forma progresiva en vez de hacer saltos grandes.
  2. Mantén una zancada natural: suele ser mejor una cadencia relajada y ágil que forzar zancadas largas.
  3. Usa calzado adecuado para la actividad y la superficie, y revisa la ruta en busca de obstáculos y tráfico.
  4. Presta atención al dolor: detente si sientes un dolor agudo o que empeora, en lugar de intentar seguir corriendo.
Biblioteca de ejercicios