Smart Workout Diary
Peso muerto rumano a una pierna con kettlebell
El peso muerto rumano a una pierna con kettlebell es un ejercicio unilateral de bisagra de cadera que se realiza equilibrándose sobre una pierna mientras se baja y se eleva una kettlebell. Trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos, a la vez que desarrolla control de cadera, equilibrio y fuerza de la cadena posterior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie sobre una pierna y sostén la kettlebell con la mano opuesta a la pierna de apoyo.
- Activa suavemente el tronco y mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Haz la bisagra desde las caderas, llevando la pierna libre recta hacia atrás mientras la kettlebell desciende hacia el suelo.
- Mantén las caderas lo más niveladas posible y la columna larga y neutra.
- Empuja con el pie de apoyo y extiende las caderas para volver a la posición de pie.
- Completa las repeticiones deseadas con control y después cambia de lado.
