Smart Workout Diary
Peso Muerto Tipo Maleta con Barra
El peso muerto tipo maleta con barra es un ejercicio unilateral de bisagra de cadera con carga, realizado con una barra sostenida a un lado del cuerpo. Trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales, a la vez que exige al tronco resistir la inclinación lateral. Favorece la fuerza del tren inferior, el desarrollo del agarre y el control bajo una carga desigual.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en el suelo junto a un pie y ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Haz una bisagra de cadera, flexiona ligeramente las rodillas y agarra el centro de la barra con la mano más cercana.
- Activa el tronco, mantén el pecho abierto y los hombros y las caderas nivelados.
- Empuja contra el suelo para erguirte, levantando la barra junto a la pierna sin inclinarte hacia ella ni alejarte de ella.
- Baja la barra de forma controlada mediante una bisagra de cadera y completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
