Smart Workout Diary
Станова Тяга зі Штангою в Стилі Валізи
Станова тяга зі штангою в стилі валізи — це одностороння вправа з навантаженням і згинанням у тазостегнових суглобах, що виконується зі штангою, яку тримають збоку від тіла. Вона насамперед тренує сідничні м’язи та задню поверхню стегна й вимагає від корпусу протидії боковому нахилу. Вправа розвиває силу нижньої частини тіла, силу хвата та контроль за нерівномірного навантаження.
Демонстрація
Інструкція
- Покладіть штангу на підлогу біля однієї стопи та станьте, розставивши стопи приблизно на ширину таза.
- Нахиліться за рахунок згинання в тазостегнових суглобах, трохи зігніть коліна та візьміться за центр штанги найближчою рукою.
- Напружте корпус, тримайте грудну клітку розкритою, а плечі й таз — на одному рівні.
- Відштовхніться від підлоги та випряміться, піднімаючи штангу біля ноги без нахилу до неї або від неї.
- Контрольовано опустіть штангу, згинаючись у тазостегнових суглобах, і виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
