Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
バーベル・スモウデッドリフトは、足幅を広く取り、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から引き上げる種目です。主に臀筋を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリングス、背中、握力も使います。下半身の筋力、全身の引く力、力発揮能力の向上に役立ちます。
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バーベルデッドリフトは、床に置いたバーベルを立位まで持ち上げる股関節主導の筋力トレーニングです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、背中、体幹、前腕も大きく使います。コントロールしたフォームで行うことで、全身の筋力、股関節のパワー、持ち上げる能力の向上に役立ちます。
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バーベル・ヒップスラストは、上背部をベンチで支えながら行う、負荷を使った股関節伸展のエクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールと安定に関わります。臀部の筋力、下半身の筋力・筋量、股関節を伸ばす能力の向上に役立ちます。
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バーベル・グルートブリッジは、床に仰向けになり、股関節の上にバーベルを載せて行う負荷付きの股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールを補助します。下半身の筋力、股関節伸展のパワー、臀筋の発達に役立ちます。
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ワイドスタンス・バーベルスクワットは、足幅を肩幅より広く取り、バーベルを上背部で担いで行う下半身の複合種目です。主に臀筋と太ももを鍛え、内転筋と体幹も大きく使います。下半身の筋力、筋肥大、安定したスクワット動作の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ワンアームクリーンは、力強い股関節の伸展でケトルベルをハング位置からフロントラック位置へ運ぶ種目です。主に臀部と脚を鍛え、背中、肩、前腕、体幹も使います。全身のパワー、協調性、筋力コンディショニングの向上に役立ちます。
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ケトルベル・ワンアームスイングは、片手でケトルベルを胸の高さほどまで前方へ振り出す、爆発的なヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹、上背部、握力、心肺機能にも負荷をかけます。股関節のパワー、全身の運動能力、アスレチックなコンディショニングの向上に役立ちます。
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グルートブリッジ・マーチは、腰を上げたまま片足ずつ交互に持ち上げる自重ブリッジのバリエーションです。主に臀筋を鍛えながら、ハムストリングスと体幹の安定性にも負荷をかけ、股関節伸展の筋力と片脚でのコントロールを高めます。
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