Smart Workout Diary
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바벨 데드리프트는 바닥의 바벨을 서 있는 자세까지 들어 올리는 힙 힌지 근력 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 등, 코어, 전완도 크게 사용합니다. 통제된 자세로 수행하면 전신 근력, 엉덩이 파워, 중량을 들어 올리는 능력 향상에 도움이…
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바벨 스모 데드리프트는 넓은 스탠스에서 엉덩이와 무릎을 펴며 바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며 대퇴사두근, 햄스트링, 등, 악력도 함께 사용합니다. 하체 근력, 전신 당기는 힘, 힘 발휘 능력 향상에 도움이 됩니다.
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바벨 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 중량 힙 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작의 제어와 안정성에 기여합니다. 둔근 근력, 하체 근육 발달, 고관절 신전 능력 향상에 도움이 됩니다.
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바벨 글루트 브리지는 바닥에 누워 바벨을 엉덩이 위에 올리고 실시하는 중량 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 하체 근력, 고관절 신전 파워, 둔근 발달에 도움이 됩니다.
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와이드 스탠스 바벨 스쿼트는 발을 어깨너비보다 넓게 두고 바벨을 등 윗부분에 얹어 수행하는 하체 복합 운동입니다. 둔근과 허벅지를 주로 단련하며, 내전근과 코어도 크게 사용됩니다. 하체 근력, 근육 발달, 안정적인 스쿼트 동작을 기르는 데 도움이 됩…
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케틀벨 원암 스윙은 한 손으로 케틀벨을 가슴 높이 정도까지 앞으로 휘두르는 폭발적인 힙 힌지 운동입니다. 둔근과 햄스트링을 주로 단련하며, 코어, 등 상부, 악력 및 심폐 능력도 함께 요구합니다. 엉덩이 파워, 전신 운동 수행 능력, 운동 컨디셔닝…
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케틀벨 원암 클린은 강한 엉덩이 관절 신전을 이용해 케틀벨을 매달린 위치에서 프런트 랙 위치로 가져오는 동작입니다. 둔근과 다리를 주로 단련하며 등, 어깨, 전완, 코어도 사용합니다. 전신 파워, 협응력, 근력 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
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글루트 브리지 마치는 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지하면서 한쪽 발씩 번갈아 드는 맨몸 브리지 변형입니다. 주로 둔근을 단련하는 동시에 햄스트링과 몸통 안정성에 도전하여 고관절 신전 근력과 한쪽 다리 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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