Smart Workout Diary
Levantamento Terra Tipo Mala com Barra
O levantamento terra tipo mala com barra é um exercício unilateral de dobradiça do quadril com carga, realizado segurando uma barra ao lado do corpo. Ele trabalha principalmente os glúteos e os posteriores da coxa, ao mesmo tempo que exige que o tronco resista à inclinação lateral. Ele contribui para a força da parte inferior do corpo, o desenvolvimento da pegada e o controle sob uma carga desigual.
Demonstração
Instruções
- Coloque uma barra no chão ao lado de um pé e fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Faça a dobradiça do quadril, flexione levemente os joelhos e segure o centro da barra com a mão mais próxima.
- Contraia o tronco, mantenha o peito aberto e os ombros e quadris nivelados.
- Empurre o chão para ficar ereto, levantando a barra ao lado da perna sem inclinar-se em direção a ela ou para o lado oposto.
- Baixe a barra com controle fazendo a dobradiça do quadril e complete as repetições desejadas antes de trocar de lado.
