Smart Workout Diary

Barbell Bavul Deadlift

Barbell bavul deadlift, barbellin vücudun bir yanında tutulduğu tek taraflı yüklü bir kalça menteşesi egzersizidir. Gövdenin yana eğilmeye direnmesini gerektirirken öncelikle kalça kaslarını ve hamstringleri çalıştırır. Alt vücut kuvvetini, kavrama gelişimini ve eşit olmayan yük altında kontrolü destekler.

Gösterim

Gösterim: Barbell Bavul Deadlift

Talimatlar

  1. Barbelli bir ayağınızın yanındaki yere koyun ve ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde durun.
  2. Kalçadan menteşe hareketi yapın, dizlerinizi hafifçe bükün ve size yakın olan elinizle barbellin ortasını kavrayın.
  3. Gövdenizi sıkın, göğsünüzü açık tutun ve omuzlarınızla kalçalarınızı aynı hizada tutun.
  4. Yere kuvvet uygulayarak dik durun; barbelli bacağınızın yanında, ona doğru veya ondan uzağa eğilmeden kaldırın.
  5. Kalçadan menteşe yaparak barbelli kontrollü biçimde indirin, ardından taraf değiştirmeden önce istenen tekrarları tamamlayın.
Kas grubu
Kalça
Diğer kas grupları
Hamstringler, Quadriceps, Alt sırt
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme, Rotasyona direnç
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Kaldırış boyunca iki omzunuzu aynı hizada tutmanızı sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Barbelli vücudunuzdan uzaklaşmasına izin vermek yerine bacağınıza yakın tutun.
  3. Tekrar sırasında gövdenizi döndürmeyin veya yüklü taraftaki omzunuzu yukarı çekmeyin.
  4. Barbelli sıkıca kavrayın, ancak duruşunuzu bozacak kadar sert sıkmaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi