Smart Workout Diary
Cargada con Kettlebell a Una Mano con Recepción en Palma Abierta
La cargada con kettlebell a una mano con recepción en palma abierta es un ejercicio avanzado con kettlebell en el que la pesa se carga y se recibe con el asa apoyada sobre una palma abierta. Desarrolla impulso explosivo de cadera, coordinación, control del agarre y estabilidad del hombro, mientras trabaja principalmente los glúteos y la cadena posterior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte erguido con la kettlebell en el suelo o colgando entre los pies, y sujeta el asa con una mano.
- Haz una bisagra de cadera, mantén la columna neutra y lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas.
- Impulsa con las caderas para guiar la kettlebell hacia arriba cerca del cuerpo, manteniendo el codo relajado.
- Cuando la pesa quede sin peso, suelta el asa brevemente y gira la palma hacia arriba debajo de ella.
- Recibe el asa suavemente sobre la palma abierta en la posición de rack, con la muñeca neutra y el codo cerca de las costillas.
- Asegura el asa antes de bajar la kettlebell con control y luego repite en el lado elegido.
