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Squat Fendu au Poids du Corps

Le squat fendu au poids du corps est un exercice stationnaire du bas du corps réalisé en position fendue, sans charge externe. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers tout en développant la force unilatérale, l’équilibre et le contrôle.

Démonstration

Démonstration: Squat Fendu au Poids du Corps

Instructions

  1. Tenez-vous droit, un pied devant et l’autre derrière, les deux pieds orientés globalement vers l’avant.
  2. Réglez votre position afin de pouvoir descendre confortablement tout en gardant le talon avant au sol.
  3. Gainez le buste et pliez les deux genoux en descendant verticalement avec contrôle.
  4. Descendez selon une amplitude confortable en gardant le genou avant aligné avec les orteils.
  5. Poussez dans le pied avant pour revenir à la position de départ.
  6. Effectuez les répétitions d’un côté, puis changez la position des jambes.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Fente
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Adoptez une position suffisamment longue pour éviter de trop rapprocher les genoux en bas.
  2. Gardez la majeure partie de la pression sur l’ensemble du pied avant plutôt que sur les orteils.
  3. Gardez le bassin et les épaules face à l’avant plutôt que de les tourner.
  4. Bougez assez lentement pour maintenir l’équilibre et une trajectoire de genou stable.
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