Smart Workout Diary

맨몸 스플릿 스쿼트

맨몸 스플릿 스쿼트는 외부 부하 없이 앞뒤로 다리를 벌린 자세에서 수행하는 정적인 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 한쪽 다리의 근력, 균형 및 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 맨몸 스플릿 스쿼트

운동 방법

  1. 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 놓고 양발은 대체로 정면을 향하게 하여 똑바로 섭니다.
  2. 앞발의 뒤꿈치가 바닥에 닿은 상태로 편안하게 내려갈 수 있도록 보폭을 조절합니다.
  3. 몸통에 힘을 주고 양쪽 무릎을 굽히며, 제어하면서 수직으로 내려갑니다.
  4. 앞쪽 무릎이 발가락과 정렬되도록 유지하며 편안한 가동 범위까지 내려갑니다.
  5. 앞발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.
  6. 한쪽의 반복을 마친 뒤 다리 위치를 바꿉니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근, 햄스트링
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
런지
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 바닥 자세에서 무릎이 너무 가까워지지 않도록 충분히 긴 보폭을 사용합니다.
  2. 발가락보다 앞발 전체에 압력의 대부분을 유지합니다.
  3. 골반과 어깨를 정면으로 유지하고 몸통을 비틀지 않습니다.
  4. 균형과 안정적인 무릎 궤적을 유지할 수 있을 만큼 천천히 움직입니다.
운동 라이브러리