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Agachamento Split com Peso Corporal

O agachamento split com peso corporal é um exercício estacionário para a parte inferior do corpo, realizado em uma posição dividida sem carga externa. Ele trabalha principalmente os quadríceps e os glúteos, além de desenvolver força unilateral, equilíbrio e controle.

Demonstração

Demonstração: Agachamento Split com Peso Corporal

Instruções

  1. Fique em pé com um pé à frente e o outro atrás, com ambos os pés apontando em geral para a frente.
  2. Ajuste a base para conseguir descer confortavelmente mantendo o calcanhar da frente no chão.
  3. Contraia o tronco e dobre os dois joelhos, descendo em linha reta com controle.
  4. Desça até uma amplitude confortável, mantendo o joelho da frente alinhado aos dedos do pé.
  5. Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial.
  6. Complete as repetições de um lado e depois troque a posição das pernas.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Isquiotibiais
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Afundo
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma base longa o suficiente para evitar apertar os joelhos na posição inferior.
  2. Mantenha a maior parte da pressão em todo o pé da frente, e não nos dedos.
  3. Mantenha a pelve e os ombros voltados para a frente, sem girar o tronco.
  4. Mova-se devagar o suficiente para manter o equilíbrio e uma trajetória estável do joelho.
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