Smart Workout Diary
Zancada lateral con mancuernas y curl de bíceps
La zancada lateral con mancuernas y curl de bíceps combina una zancada lateral para el tren inferior con un curl de mancuernas de pie. Trabaja principalmente los cuádriceps y también los glúteos, los aductores y los bíceps, lo que favorece la fuerza del tren inferior, la coordinación y la fuerza de tracción del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas y sostén mancuernas a los lados con agarre neutro.
- Da un paso amplio hacia un lado, lleva las caderas hacia atrás y flexiona la rodilla de la pierna que avanza, manteniendo la otra pierna casi recta y el pecho elevado.
- Empuja con el pie de la pierna que avanza para volver de pie mientras haces un curl con ambas mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del torso.
- Baja las mancuernas de forma controlada mientras sales hacia el otro lado.
- Continúa alternando los lados con el torso estable y movimientos controlados.
