Smart Workout Diary
Avanço Lateral com Halteres e Rosca Bíceps
O avanço lateral com halteres e rosca bíceps combina um avanço lateral para a parte inferior do corpo com uma rosca em pé com halteres. Trabalha principalmente os quadríceps e também os glúteos, adutores e bíceps, contribuindo para a força da parte inferior do corpo, a coordenação e a força de puxada da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados დაახლოებით na largura do quadril, segurando halteres ao lado do corpo com pegada neutra.
- Dê um passo amplo para o lado com um pé, leve o quadril para trás e flexione o joelho da perna que avança, mantendo a outra perna quase estendida e o peito elevado.
- Empurre o chão com o pé da perna que avançou para voltar à posição em pé enquanto faz a rosca com os dois halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
- Abaixe os halteres com controle enquanto dá o passo para o outro lado.
- Continue alternando os lados com o tronco estável e o movimento controlado.
