Smart Workout Diary

덤벨 레터럴 런지 투 바이셉스 컬

덤벨 레터럴 런지 투 바이셉스 컬은 하체의 측면 런지와 서서 하는 덤벨 컬을 결합한 운동입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하고 둔근, 내전근, 이두근도 사용하여 하체 근력, 협응력, 상체 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 덤벨 레터럴 런지 투 바이셉스 컬

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 뉴트럴 그립으로 덤벨을 양옆에 듭니다.
  2. 한쪽 발을 옆으로 넓게 내딛고, 가슴을 든 채 엉덩이를 뒤로 보내며 내딛는 다리의 무릎을 굽힙니다. 반대쪽 다리는 대부분 곧게 유지합니다.
  3. 내딛은 발로 바닥을 밀어 일어서면서 양쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하고, 팔꿈치는 몸통 가까이에 유지합니다.
  4. 반대쪽으로 내딛으면서 덤벨을 제어하며 내립니다.
  5. 몸통을 안정적으로 유지하고 동작을 제어하면서 좌우를 번갈아 계속합니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근, 고관절 내전근군, 이두근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
런지
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
중급

자세 팁

  1. 매 반복에서 런지와 컬을 제어할 수 있을 만큼 가벼운 덤벨을 선택합니다.
  2. 굽힌 무릎이 발가락 방향과 정렬되도록 하고 안쪽으로 무너지지 않게 합니다.
  3. 편안한 측면 가동 범위를 사용하고, 곧게 편 다리를 통해 억지로 깊이를 만들지 마십시오.
  4. 컬하는 동안 덤벨을 흔들지 말고, 일어서며 컬할 때 숨을 내쉽니다.
운동 라이브러리