Smart Workout Diary
Fente latérale avec haltères et curl biceps
La fente latérale avec haltères et curl biceps associe une fente latérale pour le bas du corps à un curl avec haltères debout. Elle sollicite principalement les quadriceps, ainsi que les fessiers, les adducteurs et les biceps, contribuant à la force du bas du corps, à la coordination et à la force de tirage du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, en tenant des haltères le long du corps avec une prise neutre.
- Faites un grand pas sur le côté avec un pied, poussez les hanches vers l'arrière et pliez le genou de la jambe qui se déplace, tout en gardant l'autre jambe presque tendue et la poitrine relevée.
- Poussez dans le pied de la jambe qui se déplace pour revenir debout tout en montant les deux haltères vers les épaules, en gardant les coudes près du buste.
- Redescendez les haltères avec contrôle en faisant un pas vers l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés en gardant le buste stable et le mouvement contrôlé.
