Smart Workout Diary
Affondo laterale con manubri e curl per bicipiti
L'affondo laterale con manubri e curl per bicipiti combina un affondo laterale per la parte inferiore del corpo con un curl in piedi con manubri. Allena principalmente i quadricipiti e coinvolge anche glutei, adduttori e bicipiti, favorendo la forza della parte inferiore del corpo, la coordinazione e la forza di tirata della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi distanti circa quanto i fianchi, tenendo i manubri lungo i fianchi con presa neutra.
- Fai un ampio passo laterale con un piede, porta indietro i fianchi e piega il ginocchio della gamba che avanza, mantenendo l'altra gamba quasi distesa e il petto sollevato.
- Spingi attraverso il piede della gamba che avanza per tornare in piedi mentre esegui un curl con entrambi i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al busto.
- Abbassa i manubri con controllo mentre fai il passo verso l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati mantenendo il busto stabile e il movimento controllato.
