Smart Workout Diary
اندفاع جانبي بالدمبل مع ثني البايسبس
يجمع الاندفاع الجانبي بالدمبل مع ثني البايسبس بين اندفاع جانبي للجزء السفلي من الجسم وثني بالدمبل أثناء الوقوف. يستهدف عضلات الفخذ الرباعية أساسًا، ويشرك أيضًا عضلات الألوية والمقربات والبايسبس، مما يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم والتناسق وقوة السحب للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا وقدماك متباعدتان تقريبًا بعرض الوركين، مع حمل دمبلين إلى جانبيك بقبضة محايدة.
- خذ خطوة واسعة إلى الجانب بإحدى القدمين، وادفع الوركين إلى الخلف واثنِ ركبة الساق التي تخطو بها، مع إبقاء الساق الأخرى شبه مستقيمة والصدر مرفوعًا.
- ادفع من القدم التي خطوت بها للعودة إلى الوقوف مع ثني الدمبلين نحو الكتفين، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجذع.
- اخفض الدمبلين بتحكم أثناء أخذ خطوة إلى الجانب الآخر.
- واصل التبديل بين الجانبين مع الحفاظ على ثبات الجذع والتحكم في الحركة.
