Smart Workout Diary
Arrancada con mancuerna
Levantamiento explosivo de cuerpo completo que lleva una mancuerna del suelo a encima de la cabeza en un solo movimiento continuo.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y una mancuerna entre ellos. Flexiona caderas y rodillas, activa el tronco y agárrala con una mano.
- Empuja el suelo y extiende con fuerza caderas y rodillas, manteniendo la mancuerna cerca del cuerpo.
- Guía la mancuerna hacia arriba, coloca la mano debajo y recíbela sobre la cabeza con el brazo recto y las rodillas ligeramente flexionadas. Termina de pie.
- Baja la mancuerna al hombro y después al suelo con control. Repite y trabaja ambos lados.
