Smart Workout Diary

덤벨 스내치

덤벨 하나를 바닥에서 머리 위까지 한 번의 연속 동작으로 들어 올리는 폭발적인 전신 운동입니다.

시범

덤벨 스내치 — 시범 1
덤벨 스내치 — 시범 2

운동 방법

  1. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 사이에 덤벨을 놓습니다. 엉덩이와 무릎을 굽히고 몸통에 힘을 준 뒤 한 손으로 덤벨을 잡습니다.
  2. 바닥을 밀며 엉덩이와 무릎을 힘차게 펴고, 덤벨을 몸 가까이에서 위로 끌어올립니다.
  3. 손을 덤벨 아래로 넣으며 무릎을 살짝 굽혀 팔을 편 상태로 머리 위에서 받습니다. 이후 몸을 똑바로 세웁니다.
  4. 덤벨을 어깨로 내린 뒤 제어하면서 바닥에 돌려놓습니다. 반복하고 반대쪽도 운동합니다.
근육군
어깨
기타 근육군
둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 승모근, 복근
유형
올림픽 역도
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
힙 힌지
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
중급

자세 팁

  1. 몸을 뒤로 젖히지 않고 머리 위에서 안정적으로 지탱할 수 있는 중량을 사용하세요.
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