Smart Workout Diary
Arranco com halter
Levantamento explosivo de corpo inteiro que leva um halter do chão até acima da cabeça em um único movimento contínuo.
Demonstração
Instruções
- Fique com os pés aproximadamente na largura dos ombros e um halter entre eles. Flexione quadris e joelhos, firme o tronco e segure o halter com uma mão.
- Empurre o chão e estenda os quadris e joelhos com força, mantendo o halter perto do corpo.
- Guie o halter para cima, passe a mão por baixo e receba-o acima da cabeça com o braço estendido e os joelhos levemente flexionados. Termine em pé.
- Desça o halter até o ombro e depois ao chão com controle. Repita e trabalhe os dois lados.
