Smart Workout Diary
خطف الدمبل
حركة انفجارية لكامل الجسم تنقل دمبلًا واحدًا من الأرض إلى فوق الرأس بحركة واحدة متصلة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف والقدمان بعرض الكتفين تقريبًا والدمبل بينهما. اثنِ الوركين والركبتين، وشد الجذع وأمسك الدمبل بيد واحدة.
- ادفع الأرض ومد الوركين والركبتين بقوة، مع إبقاء الدمبل قريبًا من الجسم أثناء صعوده.
- مرّر اليد تحت الدمبل واستقبله فوق الرأس بذراع مستقيمة وركبتين مثنيتين قليلًا، ثم قف منتصبًا.
- أنزل الدمبل إلى الكتف، ثم أعده إلى الأرض بتحكم. كرر ودرّب الجانبين.
