Smart Workout Diary
Dambılla Koparma
Tek bir dambılı yerden baş üstüne kesintisiz bir hareketle taşıyan patlayıcı bir tüm vücut egzersizidir.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açın ve aralarına bir dambıl koyun. Kalça ve dizlerinizi bükün, gövdenizi sıkın ve dambılı tek elle kavrayın.
- Zemini itin ve kalça ile dizlerinizi güçlü biçimde açarak dambılı vücudunuza yakın şekilde yukarı taşıyın.
- Elinizi dambılın altına geçirip dizleriniz hafif bükülüyken kolunuz düz olarak baş üstünde yakalayın. Ardından tam doğrulun.
- Dambılı omzunuza indirin, sonra kontrollü biçimde yere bırakın. Tekrarlayın ve iki tarafı da çalıştırın.
