Smart Workout Diary
Ривок гантелі
Вибуховий рух усього тіла: одна гантель піднімається з підлоги над головою одним безперервним рухом.
Демонстрація
Інструкція
- Поставте стопи приблизно на ширині плечей, а гантель — між ними. Зігніть коліна й нахиліться в кульшових суглобах, зафіксуйте тулуб і візьміть гантель однією рукою.
- Відштовхніться від підлоги й потужно розігніть коліна та кульшові суглоби, спрямовуючи гантель угору близько до тіла.
- Підведіть кисть під гантель і прийміть її над головою на пряму руку, трохи зігнувши коліна. Потім повністю випряміться.
- Опустіть гантель до плеча, а тоді підконтрольно поверніть на підлогу. Повторіть і виконайте вправу іншою рукою.
