Smart Workout Diary
Рывок гантели
Взрывное движение всего тела: одна гантель поднимается с пола над головой за одно непрерывное движение.
Демонстрация
Инструкция
- Поставьте стопы примерно на ширине плеч, гантель — между ними. Согните ноги и наклонитесь в тазобедренных суставах, зафиксируйте корпус и возьмите гантель одной рукой.
- Оттолкнитесь от пола и мощно разогните ноги и тазобедренные суставы, направляя гантель вверх близко к телу.
- Подведите кисть под гантель и примите её над головой на прямую руку, слегка согнув колени. Затем полностью выпрямитесь.
- Опустите гантель к плечу, а затем подконтрольно верните на пол. Повторите и выполните упражнение другой рукой.
