Smart Workout Diary
Arraché avec haltère
Un mouvement explosif de tout le corps qui amène un haltère du sol au-dessus de la tête en une seule action continue.
Démonstration
Instructions
- Placez les pieds à peu près à la largeur des épaules, un haltère entre eux. Fléchissez les hanches et les genoux, gainez le tronc et saisissez l’haltère d’une main.
- Poussez dans le sol et étendez puissamment les hanches et les genoux en gardant l’haltère près du corps.
- Guidez l’haltère vers le haut, passez la main dessous et réceptionnez-le au-dessus de la tête, bras tendu et genoux légèrement fléchis. Redressez-vous complètement.
- Descendez l’haltère à l’épaule, puis au sol avec contrôle. Répétez et travaillez les deux côtés.
