Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
バーベル・ワンアームスナッチは、バーベルを床またはハングポジションから片腕で頭上まで一連の動作で引き上げる爆発的なリフトです。肩、臀部、脚、背中、体幹を主に使い、パワー、協調性、バランス、頭上での安定性を高めます。オリンピックリフティングの技術と全身の爆発的筋力の向上に役立ちま…
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ケトルベル・ワンアーム・スプリットジャークは、ラックポジションのケトルベルを、脚を前後に開くスプリット姿勢とともに頭上で肘を伸ばして保持する種目です。主に肩、上腕三頭筋、臀部、脚を鍛え、体幹の安定性、協調性、頭上でのコントロールも必要です。爆発的筋力と全身のパワー向上に役立ちま…
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バーベル・スクワットジャークは、肩からバーベルを頭上へ押し上げ、腕を伸ばし切った状態で深いスクワットに受けるオリンピックウエイトリフティング種目です。主に肩、四頭筋、臀筋に加え、全身のパワー、協調性、頭上での安定性を鍛えます。爆発的筋力とウエイトリフティング技術の向上に役立ちま…
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バーベル・スナッチバランスは、浅く膝を曲げてバーを上方へ加速させ、素早くオーバーヘッドスクワットへ沈み、肘を伸ばして受けるオリンピックウエイトリフティングのドリルです。頭上の安定性、バーの下へ入る速さ、肩の強さ、脚のドライブを高めます。スナッチのキャッチ技術と全身の爆発的な力の…
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バーベル・パワージャークは、フロントラックのバーベルを短いディップから押し上げ、浅いスクワットで受けて頭上で腕を伸ばし切るオリンピックウエイトリフティング種目です。主に肩、上腕三頭筋、臀部、脚を鍛え、パワー、協調性、頭上での安定性が求められます。爆発的筋力とウエイトリフティング…
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ダンベル・デビルプレスは、バーピーと床から頭上までダンベルを力強く上げる動作を組み合わせた種目です。全身の筋力、協調性、心肺機能を鍛え、特に肩、脚、臀部、胸、体幹を使います。高強度のファンクショナルトレーニングでよく行われます。
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ダンベル・キューバンプレスは、アップライトロウ、肩の外旋、オーバーヘッドプレスを滑らかにつなげる種目です。主に肩と背中上部を鍛え、特に回旋筋腱板と三角筋に働きかけます。軽いダンベルで行うことで、肩の筋力、コントロール、可動性、頭上での安定性の向上に役立ちます。
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ダンベル外旋は、通常は横向きに寝て、肘を胴体の近くに保って行う肩の単関節種目です。肩を外旋させて安定させるローテーターカフの筋群を鍛えます。軽い負荷でコントロールして反復することで、肩の安定性、コントロール能力、上半身トレーニングのバランス向上に役立ちます。
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