Smart Workout Diary
Balanceo de Uppercut con Macebell
El balanceo de uppercut con macebell es un ejercicio de balanceo a dos manos en el que se impulsa una macebell hacia arriba con una trayectoria controlada de uppercut. Trabaja principalmente los hombros y también exige los antebrazos, el core, la espalda, las caderas y la coordinación. Puede ayudar a desarrollar fuerza del tren superior, fuerza de agarre, control rotacional y acondicionamiento atlético.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la macebell con ambas manos cerca del extremo del mango. Mantén la cabeza lastrada por debajo de las manos y cerca del cuerpo.
- Activa el tronco: Contrae el abdomen, lleva los hombros hacia abajo y atrás y mantén la columna neutra. Empieza con una macebell ligera que puedas controlar por completo.
- Inicia el balanceo: Haz una ligera bisagra de cadera y deja que la macebell baje delante del cuerpo con los brazos extendidos, pero sin bloquear los codos.
- Impulsa hacia arriba: Empuja el suelo y extiende las caderas mientras guías la macebell hacia arriba delante del cuerpo, como si dieras un uppercut. Mantén el movimiento fluido y las muñecas alineadas con los antebrazos.
- Vuelve con control: Deja que la macebell descienda por la misma trayectoria, absorbe el movimiento con caderas y rodillas y repite sin inclinar ni girar el torso en exceso.
