Smart Workout Diary
Balanço Uppercut com Macebell
O balanço uppercut com macebell é um exercício de balanço com as duas mãos no qual a macebell é conduzida para cima em uma trajetória controlada de uppercut. Ele trabalha principalmente os ombros e também desafia antebraços, core, costas, quadris e coordenação. Pode ajudar a desenvolver força de membros superiores, força de pegada, controle rotacional e condicionamento atlético.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados e segure a macebell com as duas mãos perto da ponta do cabo. Mantenha a cabeça com peso abaixo das mãos e próxima ao corpo.
- Estabilize o tronco: Contraia o abdômen, mantenha os ombros para baixo e para trás e a coluna neutra. Comece com uma macebell leve que você consiga controlar totalmente.
- Inicie o balanço: Faça uma leve dobradiça de quadril e deixe a macebell descer à frente do corpo, com os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos.
- Impulsione para cima: Empurre o chão e estenda os quadris enquanto guia a macebell para cima à frente do corpo, como se aplicasse um uppercut. Mantenha o movimento fluido e os punhos alinhados aos antebraços.
- Retorne com controle: Deixe a macebell descer pela mesma trajetória, absorva o movimento com quadris e joelhos e repita sem inclinar ou girar o tronco em excesso.
