Smart Workout Diary
Balanceo con Maza de Acero
El balanceo con maza de acero es un ejercicio de fuerza rotacional en el que una maza lastrada se mueve de forma controlada en un arco alrededor del cuerpo. Trabaja principalmente los hombros, especialmente los deltoides, y también exige los antebrazos, la espalda superior, el core y el agarre. Puede ayudar a desarrollar fuerza de hombros, coordinación, control rotacional y estabilidad de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Elige una maza ligera y ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros. Sujeta el mango con ambas manos y mantén la maza vertical frente al cuerpo.
- Activa el core, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y aleja los hombros de las orejas.
- Guía la maza en un arco suave hacia un lado y detrás de la cabeza. Deja que las manos se deslicen y vuelvan a agarrar si es necesario, manteniendo los codos controlados y el cuello relajado.
- Usa los hombros, los brazos y el core para devolver la maza a la posición inicial de forma controlada. Evita los tirones, la rotación de la zona lumbar y perder el equilibrio.
- Completa las repeticiones previstas hacia un lado y realiza el mismo número en la dirección opuesta. Detente si pierdes el control de la maza o sientes dolor agudo.
