Smart Workout Diary
Balanceo Lateral con Kettlebell
El balanceo lateral con kettlebell es un movimiento dinámico impulsado por la cadera en el que la kettlebell se balancea hacia un lado mientras el torso se mantiene firme. Trabaja principalmente los hombros y también exige a los oblicuos, glúteos y piernas controlar la fuerza y la postura. Puede ayudar a desarrollar fuerza de hombros, control del core, coordinación y potencia.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y coloca una kettlebell en el suelo delante de ti. Activa el abdomen, eleva el pecho y mantén la columna neutra.
- Prepara el balanceo: Lleva la cadera hacia atrás con una ligera flexión de rodillas, sujeta el asa con ambas manos y lleva la kettlebell entre los muslos sin redondear la espalda.
- Balancea lateralmente: Empuja el suelo y extiende las caderas para mover la kettlebell en un arco controlado hacia un lado. Mantén los brazos largos y los hombros estables; el impulso debe venir de las caderas, no de tirar con los brazos.
- Regresa y repite: Guía la kettlebell de vuelta por el centro hacia la bisagra de cadera y realiza la siguiente repetición hacia el otro lado. Mantén el torso firme, evita girar o inclinarte en exceso y detente si pierdes el control.
