Smart Workout Diary
Jerk con Kettlebell
El jerk con kettlebell es un levantamiento explosivo por encima de la cabeza desde la posición de rack, usando impulso de piernas y una segunda flexión bajo el peso. Desarrolla principalmente los hombros e implica de forma importante las piernas, los tríceps, el control del core y la coordinación. Ayuda a mejorar la fuerza por encima de la cabeza, la potencia y la capacidad atlética de todo el cuerpo.
Demostración
Instrucciones
- Colocación: Lleva una kettlebell a la posición de rack, apoyada sobre el antebrazo y con el brazo cerca de las costillas. Ponte erguido, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y el core firme.
- Primera flexión e impulso: Flexiona ligeramente las rodillas manteniendo el torso vertical y luego impulsa con fuerza desde los pies para elevar la kettlebell. Mantén el codo cerca del cuerpo hasta que la pesa salga del rack.
- Segunda flexión: Cuando la kettlebell suba, vuelve a flexionar las rodillas rápidamente y colócate debajo de ella. Termina con el brazo extendido sobre la cabeza, muñeca neutra y la pesa alineada sobre el hombro y la cadera.
- Recupera y baja: Ponte completamente erguido para completar la repetición y baja la kettlebell de forma controlada al rack. Haz las repeticiones previstas antes de cambiar de lado.
