Smart Workout Diary
Arrancada con Kettlebell
La arrancada con kettlebell es un levantamiento explosivo de cuerpo completo que lleva la kettlebell desde un balanceo entre las piernas hasta una posición bloqueada por encima de la cabeza en un movimiento continuo. Trabaja principalmente los hombros, glúteos y piernas, además de exigir potencia de cadera, fuerza de agarre y control del core. Ayuda a desarrollar fuerza, potencia, acondicionamiento y estabilidad por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Colócate con los pies al ancho de las caderas y la kettlebell en el suelo ligeramente delante de ti.
- Haz una bisagra de cadera con la espalda neutra, toma el asa con una mano y lleva la kettlebell hacia atrás entre las piernas.
- Empuja con fuerza el suelo y extiende las caderas para impulsar la kettlebell hacia arriba; no tires pronto con el hombro.
- Guía la kettlebell cerca del cuerpo y gira suavemente la mano alrededor del asa para que apoye con suavidad sobre el antebrazo.
- Termina de pie, con el brazo bloqueado arriba, muñeca neutra, hombro estable y costillas alineadas sobre la pelvis.
- Baja la kettlebell de forma controlada hacia un balanceo y repite. Completa las repeticiones previstas antes de cambiar de lado.
