Smart Workout Diary

メイスベル・アッパーカットスイング

メイスベル・アッパーカットスイングは、メイスベルを両手でコントロールしながらアッパーカットの軌道で上方へ振り上げるエクササイズです。主に肩を鍛え、前腕、体幹、背中、股関節、協調性にも負荷がかかります。上半身と握力の強化、回旋のコントロール、運動能力の向上に役立ちます。

実演

メイスベル・アッパーカットスイング — 実演 1
メイスベル・アッパーカットスイング — 実演 2

手順

  1. 構える: 足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げます。メイスベルのハンドルの端に近い位置を両手で握り、重りの付いたヘッドを手より下かつ体の近くに保ちます。
  2. 体幹を固める: 腹部に力を入れ、肩を下げて後ろへ引き、背骨をニュートラルに保ちます。最初は完全に制御できる軽いメイスベルを使います。
  3. スイングを始める: 股関節をわずかに曲げ、肘を伸ばし切らないまま、メイスベルを体の前で下へ振ります。
  4. 上方へ振り上げる: 床を押して股関節を伸ばし、アッパーカットを出すようにメイスベルを体の前で上へ導きます。滑らかに動き、手首と前腕を一直線に保ちます。
  5. コントロールして戻す: 同じ軌道でメイスベルを下ろし、股関節と膝で動きを受け止めます。胴体を過度に傾けたりひねったりせずに繰り返します。
筋群
肩
その他の筋群
前腕, 上背部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 扱える重量を使う: メイスベルはレバーが長いため、軽いものでも負荷が高く感じられます。すべての反復を制御できるようになってから重量を上げます。
  2. 股関節から力を出す: 腕や肩で主に引き上げるのではなく、股関節の伸展で上方へのスイングを開始します。
  3. 軌道を体に近づける: メイスベルを体の中心線の近くで動かし、前方や左右へ大きく流れないようにします。
  4. 手首を守る: しっかりと無理のない握りを保ち、手首をニュートラルにします。メイスベルの勢いを制御できない場合は中止します。
エクササイズ一覧