Smart Workout Diary
Macebell-Uppercut-Schwung
Der Macebell-Uppercut-Schwung ist eine beidhändige Schwungübung, bei der eine Macebell kontrolliert in einer aufwärts gerichteten Uppercut-Bahn bewegt wird. Er trainiert vor allem die Schultern und fordert zudem Unterarme, Rumpf, Rücken, Hüfte und Koordination. Die Übung kann Oberkörperkraft, Griffkraft, Rotationskontrolle und athletische Kondition unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle die Füße etwa schulterbreit auf, beuge die Knie leicht und halte die Macebell mit beiden Händen nahe dem Griffende. Der gewichtete Kopf bleibt unter den Händen und nah am Körper.
- Rumpf anspannen: Spanne den Bauch an, ziehe die Schultern nach unten und hinten und halte die Wirbelsäule neutral. Verwende zunächst eine leichte Macebell, die du jederzeit sicher kontrollieren kannst.
- Schwung einleiten: Beuge dich leicht aus der Hüfte und lasse die Macebell mit gestreckten, aber nicht durchgedrückten Armen vor dem Körper nach unten schwingen.
- Nach oben treiben: Drücke dich vom Boden ab und strecke die Hüfte, während du die Macebell wie bei einem Uppercut vor dem Körper nach oben führst. Halte die Bewegung flüssig und die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
- Kontrolliert zurückführen: Lasse die Macebell auf derselben Bahn absinken, fange die Bewegung über Hüfte und Knie ab und wiederhole sie, ohne den Oberkörper stark zu neigen oder zu verdrehen.
