Smart Workout Diary
Swing Uppercut avec Macebell
Le swing uppercut avec macebell est un exercice de balancement à deux mains qui fait monter une macebell selon une trajectoire d'uppercut contrôlée. Il sollicite principalement les épaules, tout en mettant à contribution les avant-bras, le tronc, le dos, les hanches et la coordination. Il peut développer la force du haut du corps, la force de préhension, le contrôle rotationnel et la condition physique athlétique.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds à peu près écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis, et saisissez la macebell à deux mains près de l'extrémité du manche. Gardez la tête lestée sous les mains et près du corps.
- Gainez-vous : Contractez les abdominaux, abaissez et reculez les épaules, puis conservez une colonne neutre. Commencez avec une macebell légère que vous contrôlez totalement.
- Amorcez le swing : Faites une légère charnière de hanches et laissez la macebell descendre devant le corps, bras tendus mais coudes non verrouillés.
- Poussez vers le haut : Prenez appui dans le sol et étendez les hanches en guidant la macebell vers le haut devant le corps, comme pour un uppercut. Gardez le geste fluide et les poignets alignés avec les avant-bras.
- Revenez avec contrôle : Laissez la macebell redescendre sur la même trajectoire, amortissez le mouvement avec les hanches et les genoux, puis répétez sans pencher ni tourner excessivement le buste.
