Smart Workout Diary
Jerk a Una Mano con Kettlebell
El jerk a una mano con kettlebell es un levantamiento explosivo por encima de la cabeza desde la posición de rack, usando impulso de piernas y una recepción rápida bajo la kettlebell. Trabaja principalmente los hombros y tríceps, con participación importante de piernas, glúteos y core para transmitir fuerza y estabilizar. Ayuda a desarrollar fuerza sobre la cabeza, potencia corporal total, coordinación y acondicionamiento para kettlebell sport.
Demostración
Instrucciones
- Lleva la kettlebell a la posición de rack a un lado: muñeca neutra, codo cerca del cuerpo y pies separados al ancho de las caderas.
- Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y haz una flexión corta y controlada de rodillas sin levantar los talones.
- Impúlsate con fuerza desde las piernas y caderas para acelerar la kettlebell hacia arriba; mantén el brazo relajado hasta que gane impulso.
- Entra rápidamente bajo la kettlebell con una zancada o sentadilla poco profunda y extiende el brazo para recibirla arriba con el codo bloqueado.
- Ponte completamente erguido con la kettlebell alineada sobre el hombro y la cadera, la muñeca neutra y el torso estable.
- Baja la kettlebell de forma controlada al rack, recupera el equilibrio y repite. Realiza el mismo trabajo con ambos lados.
