Smart Workout Diary
Macebell 360
El Macebell 360 es un balanceo circular en el que una macebell con peso pasa alrededor de la cabeza y vuelve al frente. Trabaja principalmente los hombros, antebrazos, agarre y control del core, además de la movilidad coordinada de los hombros. Con una carga manejable, puede apoyar la fuerza del tren superior, la tolerancia de los hombros y el control del movimiento.
Demostración
Instrucciones
- Elige una macebell ligera y ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros, manteniendo las costillas alineadas sobre la pelvis.
- Sujeta el mango con ambas manos, con la mano superior cerca de la cabeza de la macebell y la inferior cerca del extremo del mango; empieza con la macebell vertical frente al pecho.
- Guía la macebell hacia un lado y deja que la cabeza pase detrás de la cabeza en un arco suave, con los codos flexionados y cerca del cuerpo.
- Controla el recorrido detrás de la cabeza sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar; mantén el core firme y la cabeza neutra.
- Devuelve la macebell al frente usando las manos, los hombros y la parte superior de la espalda, y vuelve a la posición vertical inicial antes de repetir en la misma dirección de forma controlada.
