Smart Workout Diary
Ciclismo de Montaña
El ciclismo de montaña es ciclismo fuera de carretera por senderos y terreno irregular con una bicicleta de montaña. Desarrolla la resistencia cardiovascular, la fuerza de las piernas, el equilibrio, la coordinación y el control de la bicicleta. Puede mejorar la capacidad aeróbica, el acondicionamiento del tren inferior y la recreación al aire libre.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la bicicleta: revisa frenos, neumáticos, cadena, pedales y suspensión si la tiene; ajusta el sillín y usa un casco bien colocado.
- Elige una ruta adecuada: empieza en senderos acordes a tu experiencia y revisa el terreno, el clima y las normas locales.
- Mantén una posición equilibrada: mira hacia delante, flexiona ligeramente codos y rodillas, sujeta el manillar sin tensión y centra el peso sobre la bicicleta.
- Pedalea y cambia con suavidad: selecciona una marcha más ligera antes de subidas pronunciadas y mantén una cadencia controlada.
- Controla bajadas y curvas: baja el torso, lleva los talones ligeramente hacia abajo, frena progresivamente con ambos frenos y mira hacia la salida de la curva.
- Circula con control: reduce la velocidad ante obstáculos desconocidos y detente si la fatiga o el terreno dificultan manejar la bicicleta con seguridad.
