Smart Workout Diary
Boxeo
El boxeo es un deporte de combate y una actividad de acondicionamiento basada en golpes, movimientos defensivos, trabajo de pies y asaltos controlados. Desarrolla principalmente la capacidad cardiovascular, la coordinación, la velocidad y la resistencia, e involucra hombros, brazos, core y piernas. Con una instrucción y protección adecuadas, el entrenamiento de boxeo puede apoyar la condición física general, las habilidades de movimiento y el desarrollo de potencia.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Calienta con movimiento suave y ponte guantes de boxeo bien ajustados y el equipo de protección necesario.
- Adopta la guardia: Coloca un pie ligeramente adelantado, flexiona suavemente las rodillas, mantén las manos cerca de las mejillas, los codos junto a las costillas y la barbilla ligeramente baja.
- Muévete con equilibrio: Da pasos ligeros manteniendo el control de los pies; no cruces los pies ni te mantengas alto y rígido.
- Lanza golpes controlados: Rota las caderas y los hombros con cada golpe, mantén la muñeca recta al impactar y vuelve la mano rápidamente a la guardia.
- Defiende y respira: Conserva la guardia, usa movimientos controlados de cabeza y cuerpo, y exhala brevemente con cada golpe.
- Entrena en asaltos controlados: Trabaja a una intensidad manejable con manoplas, saco o ejercicios supervisados, descansa entre asaltos y detente si la técnica empeora.
