Smart Workout Diary
Mountain Bike
La mountain bike è la pratica del ciclismo fuoristrada su sentieri e terreni irregolari con una bicicletta da montagna. Sviluppa resistenza cardiovascolare, forza delle gambe, equilibrio, coordinazione e controllo della bici. Può favorire la forma aerobica, il condizionamento della parte inferiore del corpo e l'attività all'aperto.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la bici: controlla freni, pneumatici, catena, pedali e sospensioni se presenti; regola la sella e indossa un casco ben aderente.
- Scegli un percorso adatto: inizia su sentieri adeguati alla tua esperienza e verifica terreno, meteo e regole locali.
- Mantieni una posizione equilibrata: guarda avanti, tieni gomiti e ginocchia leggermente flessi, le mani rilassate sul manubrio e il peso centrato sulla bici.
- Pedala e cambia rapporto con fluidità: seleziona un rapporto più agile prima delle salite ripide e mantieni una cadenza controllata.
- Gestisci discese e curve: abbassa il busto, tieni i talloni leggermente in basso, frena progressivamente con entrambi i freni e guarda verso l'uscita della curva.
- Rimani in controllo: rallenta davanti a ostacoli sconosciuti e fermati se stanchezza o condizioni del sentiero rendono difficile guidare in sicurezza.
