Smart Workout Diary
ركوب الدراجات الجبلية
ركوب الدراجات الجبلية هو ركوب الدراجات خارج الطرق المعبدة على المسارات والتضاريس غير المستوية باستخدام دراجة جبلية. يطوّر التحمل القلبي الوعائي وقوة الساقين والتوازن والتنسيق ومهارات التحكم بالدراجة. ويمكن أن يدعم اللياقة الهوائية وتكييف الجزء السفلي من الجسم والترفيه في الهواء الطلق.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الدراجة: افحص المكابح والإطارات والسلسلة والدواسات ونظام التعليق إن وُجد، واضبط المقعد وارتدِ خوذة ملائمة.
- اختر مسارًا مناسبًا: ابدأ بمسارات تناسب خبرتك، وتحقق من سطح الطريق والطقس والقواعد المحلية.
- حافظ على وضعية متوازنة: انظر إلى الأمام، وأبقِ المرفقين والركبتين مثنيتين قليلًا، وأمسك المقود براحة مع توسيط وزنك فوق الدراجة.
- بدّل السرعات وبدّل الدواسة بسلاسة: اختر سرعة أسهل قبل الصعود الحاد وحافظ على إيقاع دواسة متحكم به.
- تحكم في المنحدرات والمنعطفات: اخفض جذعك، وأبقِ الكعبين إلى الأسفل قليلًا، واستخدم المكبحين تدريجيًا وانظر إلى مخرج المنعطف.
- قد ضمن حدود السيطرة: خفف السرعة عند العوائق غير المألوفة وتوقف إذا جعل التعب أو حالة المسار التحكم الآمن صعبًا.
