Smart Workout Diary
Ciclismo de Carretera
El ciclismo de carretera consiste en pedalear de forma continua al aire libre por vías pavimentadas con una bicicleta de carretera. Desarrolla principalmente la resistencia cardiovascular y también trabaja las piernas y los glúteos. Ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, la eficiencia de pedaleo y el rendimiento de resistencia.
Demostración
Instrucciones
- Revisa la bicicleta antes de salir: comprueba el estado y la presión de los neumáticos, los frenos, la cadena y que el sillín y el casco estén bien asegurados.
- Adopta una buena posición con agarre relajado, codos flexionados, hombros nivelados y columna neutra; mantén las rodillas alineadas con los pies.
- Empieza suave con un desarrollo ligero y pedalea de forma fluida; aumenta el esfuerzo de manera gradual después de calentar.
- Cambia de marcha con antelación para mantener una cadencia cómoda; usa desarrollos más suaves en las subidas y más duros solo si puedes pedalear sin forzar.
- Circula de forma predecible: respeta las normas de tráfico, mira hacia delante, señaliza con claridad y deja espacio frente a vehículos, obstáculos y otros ciclistas.
- Termina gradualmente bajando el ritmo durante varios minutos y deteniéndote en un lugar seguro antes de desmontar.
