Smart Workout Diary
VTT
Le VTT consiste à rouler hors route sur des sentiers et des terrains irréguliers avec un vélo tout-terrain. Il développe l'endurance cardiovasculaire, la force des jambes, l'équilibre, la coordination et la maîtrise du vélo. Cette activité favorise la condition aérobie, le renforcement du bas du corps et les loisirs en plein air.
Démonstration
Instructions
- Préparez le vélo : vérifiez les freins, les pneus, la chaîne, les pédales et la suspension si présente; ajustez la selle et portez un casque bien adapté.
- Choisissez un parcours approprié : commencez sur des sentiers adaptés à votre niveau et vérifiez le terrain, la météo et les règles locales.
- Adoptez une position équilibrée : regardez devant vous, gardez les coudes et les genoux légèrement fléchis, les mains détendues sur le guidon et le poids centré.
- Pédalez et changez de vitesse avec souplesse : choisissez un rapport facile avant les montées raides et gardez une cadence contrôlée.
- Gérez les descentes et les virages : abaissez le buste, gardez les talons légèrement bas, freinez progressivement avec les deux freins et regardez vers la sortie du virage.
- Restez en contrôle : ralentissez devant les obstacles inconnus et arrêtez-vous si la fatigue ou le terrain nuisent à votre maîtrise.
