Smart Workout Diary
Carrera de Ida y Vuelta
La carrera de ida y vuelta es un ejercicio de acondicionamiento en el que se corre repetidamente entre dos marcas y se cambia de dirección en cada extremo. Desarrolla principalmente la capacidad cardiovascular, la aceleración, la frenada, la agilidad y el control de los cambios de dirección. Puede mejorar la condición física deportiva y la carrera en general.
Demostración
Instrucciones
- Prepara dos marcas claras sobre una superficie plana y seca, con suficiente espacio libre alrededor.
- Calienta con trote suave y movimientos dinámicos del tren inferior antes de correr rápido.
- Comienza detrás de una marca en una postura atlética, con el torso ligeramente inclinado hacia delante y la mirada hacia la marca opuesta.
- Acelera hacia la otra marca con pasos rápidos y controlados y un balanceo activo de los brazos.
- Al acercarte a la línea, frena de forma controlada, baja las caderas, apoya el pie exterior y gira sin dejar que la rodilla se desplace hacia dentro.
- Impúlsate hacia la otra marca y continúa durante el número de idas y vueltas o el tiempo previsto. Termina caminando suavemente en lugar de detenerte de golpe.
