Smart Workout Diary
Mountain Bike
Mountain bike é o ciclismo fora de estrada em trilhas e terrenos irregulares com uma bicicleta de montanha. Desenvolve resistência cardiovascular, força das pernas, equilíbrio, coordenação e controle da bicicleta. Pode contribuir para o condicionamento aeróbico, o fortalecimento do corpo inferior e o lazer ao ar livre.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bicicleta: verifique freios, pneus, corrente, pedais e a suspensão, se houver; ajuste o selim e use um capacete bem ajustado.
- Escolha uma rota adequada: comece em trilhas compatíveis com sua experiência e confira o terreno, o clima e as regras locais.
- Mantenha uma posição equilibrada: olhe para a frente, deixe cotovelos e joelhos levemente flexionados, segure o guidão sem tensão e mantenha o peso centralizado.
- Pedale e troque as marchas suavemente: selecione uma marcha leve antes de subidas íngremes e mantenha uma cadência controlada.
- Controle descidas e curvas: abaixe o tronco, mantenha os calcanhares levemente para baixo, freie progressivamente com os dois freios e olhe para a saída da curva.
- Pedale com controle: reduza a velocidade diante de obstáculos desconhecidos e pare se o cansaço ou as condições dificultarem conduzir com segurança.
